Počas roka trávime viac dní v chorobe ako na dovolenke. Poznáte to? Potom je čas tieto štatistiky zmeniť. Najjednoduchším krokom je zmeniť životný štýl.

Rady a tipy, ako to dosiahnuť.

Presne tak, ako kvet potrebuje vodu, aby kvitla a auto potrebuje výmenu oleja, aby dobre fungovala, takisto aj v zimných mesiacoch môže telo potrebovať podporu, živiny a vitamínové doplnky, aby náš imunitný systém mohol správne fungovať. , Vďaka dobre fungujúcemu imunitnému systému je telo lepšie chránené pred chorobami, ako sú infekcie, autoimunitné ochorenia a rakovina. Zdravotné následky starnutia sú tiež menej výrazné.

Zima? Poďme zistiť, čo sa deje v našom organizme

Chlad a chrípka sú pre telo ťažkými súpermi.

V súvislosti s ochoreniami horných dýchacích ciest často počujeme slovo „, prechladol som“. Vo všeobecnosti pripisujeme chladu a prievanu chorobnú rolu.

To však jednoducho nie je pravda! Nie je možné prechladnúť!

Choroby horných dýchacích ciest, prechladnutie, hrdlo a angína, zápal pľúc sú následky jedného patogénu: baktérie, vírusy, huby. Tieto organizmy sa dokážu rozmnožovať iba za vhodných podmienok. V zime sa rozšírilo takmer 200 druhov vírusov, ktoré môžu prežiť vo vzduchu a na povrchu rôznych predmetov niekoľko dní.

Telo môže byť citlivé na tieto baktérie a vírusy a citlivosť závisí od nášho imunitného systému. Tieto patogény sa môžu šíriť až 3 metre na sekrétoch emitovaných kašľom a kýchaním.

Fyzici tvrdia, že patogény sa pohybujú po povrchu kvapiek parnej vody. Čím vyššia je vlhkosť vzduchu, tým viac patogénu.

Vírusy vrátane chrípky sa množia v našich bunkách a môže trvať až týždeň, kým telo proti nim vytvorí protilátky.

Tipy: Zaraďme huby do nášho zdravého životného štýlu!
Beta-glukány v hubách sú hnacím silou nášho imunitného systému. Pomáhajú makrofágom a imunitnému systému ,, zabíjajú bunky ,, ktoré sú kľúčom k ochrane imunitného systému. Beta-glukány poskytujú nielen ochranu pred vírusmi, ale tiež znižujú tvorbu nádorov.

Najlepším príkladom je to, že keď skupina hasičov, ktorí mali problémy s dýchaním v dôsledku veľkého vystavenia dymu, dostávali beta-glukány denne, čo malo za následok o 23% menej prechladnutia.

Spotreba húb zaťažuje tráviaci systém v dôsledku kostry chitínu, takže je oveľa vhodnejšie dodávať účinné látky extrahované z tela húb v stlačenej forme.

Druhy húb na posilnenie imunity:

• Shiitake (Lentinula edodes): Po 4 dňoch používania zvyšuje aktivitu buniek v imunitnom systéme, čím znižuje riziko ochorenia.
• Reishi (Ganoderma lucidum, vosková huba): zmierňuje zápal v tele, ako aj alergické príznaky, zvyšuje imunitu čreva. Pomáha odstraňovať toxíny z tela.
• Čínska húsenica (Cordyceps sinensis): Zvyšuje energetickú hladinu tela, pomáha znižovať stres a duševnú únavu. Podporuje funkciu pečene, obličiek a pľúc. Nazýva sa tiež huba proti starnutiu. Vynikajúci aj pre športovcov.
• Mandľová huba (Agaricus Blazei Murrill): Skutočné superpotraviny. Beta-glukán a jeho prirodzený obsah vitamínu D sú významné. Bola klasifikovaná ako potravina, v ktorej sú živiny potrebné na zdravé fungovanie ľudského tela prítomné v obzvlášť vysokých koncentráciách.

Raňajkujte každý deň!

Ľudia, ktorí vynechajú raňajky, s väčšou pravdepodobnosťou chytia infekcie v zime.

Je to kvôli kolísaniu hladín cukru v krvi, čo tiež vedie k kolísaniu hladín stresového hormónu a zníženiu imunity. Takže vstaňte z postele o niečo skôr a uistite sa, že máte čas na raňajky.

 

Uistite sa, že dopĺňate zinok

Tento zázračný minerál sa nachádza v každej bunke a je rozhodujúci pre vývoj a funkciu zdravých buniek. Zinok interaguje s tisíckami proteínov v tele a podieľa sa na asi 300 rôznych enzýmových procesoch. Zlepšuje hojenie rán a zlepšuje funkciu štítnej žľazy, črevné zdravie, zrážanie krvi, videnie a čuch.

Systém kontroly tepla v našom tele je potrebné stimulovať, ak nikdy nenarazí na imunostimulačný účinok chladu, nadmerného tlaku, sami znížime svoju vlastnú toleranciu voči chladu a vytvoríme pre zimu neprimeranú potrebu tepla pre naše telo.

Postarajte sa aj o zdravie svojho mikrobiómu.

„Všetky choroby začínajú v črevách. ” Výskum ukazuje, že ak počet zlých baktérií prekročí počet dobrých baktérií, imunitný systém je oslabený. Ak máte chronické tráviace problémy (kyslý reflux, syndróm úniku čreva, nadúvanie, hnačka), je čas zasiahnuť!

Počas sviatkov zvyčajne viac zaťažujeme tráviaci systém, takže malá podpora črevnej flóry neublíži.

Konzumujte cesnak pravidelne.

Vďaka vysokému obsahu síry má cesnak silný antibiotický účinok a tiež pomáha detoxikovať pečeň. V dôsledku toho sa znížia nahromadené toxíny v tele. Cesnak je bohatý na selén.

Konzumujte kurkumu každý deň!

Má protizápalový účinok. Zohráva úlohu pri ochrane zdravia kĺbov. Stimuluje vylučovanie tráviacich štiav a s tým aj chuť do jedla, najmä u starších ľudí so slabým žalúdkom.

Je tiež osvedčeným prostriedkom aj pri poruchách trávenia tukov. Zvyšuje tvorbu a vylučovanie žlčníka, čo pomáha nielen pri tráviacich ťažkostiach, ale tiež zvyšuje priaznivosť hladín tukov v krvi: zvyšuje sa dobrý cholesterol (HDL), znižuje sa zlý (LDL) a zlepšujú sa aj hladiny triglyceridov.

Denne slnko  = vitamín D

Vitamín D je skutočne vševedúci pre naše zdravie. Stovky súčasných lekárskych štúdií potvrdzujú, že tento vitamín má obrovský ochranný potenciál proti našim civilizačným chorobám, ako sú rakovina, infarkt, cukrovka, depresia, demencia a mnoho ďalších. Nedostatok vitamínu D je tiež spojený s epidémiou chrípky.

Správna životospráva, správna hygiena

Budovanie účinného imunitného systému je možné iba vtedy, ak dbáme na správnu životosprávu. Pamätajte, že zdravie je investícia!

Pri častom umývaní rúk venujte pozornosť správnej hygiéne, vyhnite sa veľkým davom. Venujte náležitú pozornosť pravidelnému umývaniu rúk a vyplachovaniu úst, pretože vzduch v našom prostredí môže obsahovať veľa baktérií.

Chrípke a iným infekčným ochoreniam možno účinne predchádzať dodržiavaním vyššie uvedených pravidiel a rád.

 

Zostavil:
Nikolett Szabó
vedecký pracovník